ryż z

[...] 23g węgle III posiłek: kasza gryczana 100g pomidor 80g oliwa z oliwek 5g mięso z piersi kurczaka 200g ogórek kiszony 60g 57g białko, 11g tłuszcze, 66g węgle IV posiłek: ryż brązowy 50g mięso z kurczaka 200g 47g białko, 4g tłuszcze, 34g węgle V posiłek: ser twarogowy chudy 100g pomidor 80g makrela wędzona 85g marchew 40g 38g białko, 14g [...]

Faktycznie wybacz tak sie zapatrzyłem na ten tłuszcz, że całkiem zapomniałem o tym :/ Sniadanie bez zmian ;) B:34 T:32 W:48 Szkoła Tu niestety raczej nie zmienie ponieważ z rana raczej nie mam czasu bawic sie z miesem gotowac grilowac itp ;/ pozatym chce ta diete zrobic po kosztach kupowanie kolejnej piersi z kurczaka troche by mi bylo nie po [...]

Faktycznie wybacz tak się zapatrzyłem na ten tłuszcz, że całkiem zapomniałem o tym :/ Śniadanie bez zmian ;) B:34 T:32 W:48 Szkoła Tu niestety raczej nie zmienię ponieważ z rana raczej nie mam czasu bawić się z mięsem gotować grillować itp ;/ poza tym chce ta dietę zrobić po kosztach kupowanie kolejnej piersi z kurczaka trochę by mi było nie po [...]

DZIEŃ 19/84 Micha: - tran, brzoskwinia, jabłko, owsiane, mleko sojowe, orzechy - pierś z kury, mix sałat z ogórkiem, jabłko, migdały - pierś z kury, ryż pełnoziarnisty, mix sałat z ogórkiem - łosoś wędzony, pekińska, ogórek - sok warzywny, jajko, twaróg B 138,12 W 148,72 T 70,97 kcal 1820,47 z białkiem dzisiaj nie poszalałam, ale to przez [...]

ja przy tej wadze i wzroscie nie szukalbym ucieczki w suplementach , dieta , trening i regeneracja . sporo osob mysli ze kreatyna to jeden z tych cudownych kapsułek,proszkow ktore zrobia z nas bestie . i jak wiadomo sporo nowicjuszy zaczyna wlasnie od niewlasciwej strony , olewajac ryz kuraka itd sadzac ze cos ladnie zapakowanego z jakas za***ista [...]

08.10.2010 Piątek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. Najszerszy: Podciąganie na drążku z obciążeniem: 3/10-12p. Poziome przyciaganie linki do brzucha: 3/10-12p. Wioslowanie sztangielka: 2/10-12 + AEROBY Rowerek :40 minut I Posiłek: Mleko spożywcze Jaja kurze całe [...]

pull mc 4 x 6 (90kg) podciąganie na drążku 2 x 8, 1 x 6 i 2 z pomocą (czuje, że to przez tą wydolnościówkę na MMA) wiosło sztangą 3 x 8 (47kg) uginanie leżąc 3 x 12 (25kg) szrugsy 3 x 12 (62kg) uginanie ze sztangą 3 x 10 (2x 33kg i 1x32kg) przedramię - zwijanie sznurka 2x 5kg i trzecia seria na dobicie z ciężarem 3.75kg Scyzoryki 2x10 Allahy 1x10 [...]

[...] czego nie zrobię..." Dzień 205 - 12.10.2010 - WTOREK (Masa: dzień 9) DZIEŃ KONKURSOWY NR 36 1. (08:00) 25g WPC + 55g orzechów + 2 marchewki 2. (11:30) 150g mixu ryż-kasza + 150g kuraka ** po treningu 50g Leucine Carboplus 3. (14:40) 70g kaszy + 40g owsianych + 150g kuraka 4. (17:40) 250g mielonego z karkówki + 15g orzechów + kapusta [...]

ŚNIADANIE godzina 6.50 Płatki owsiane 350g-400g lub Jajecznica z 4 jaj Mleko 500 ml DRUGIE ŚNIADANIE godzina 10.45 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne Szynka z kurczaka TRZECIE ŚNIADANIE godzina 12.30 (szkoła na przerwie) 2 Bułki pszenne szynka z kurczaka OBIAD godzina 14-16 (zależy jak ze szkoły wrócę) RYŻ 100g(jedna torebka) bądź makaron [...]

no wiesz wydaje sie , ale naprawde na brzuchu mam troche tluszczu:P wiec zdecydowalem sie na wycinke niewielka.Do tej pory tylko zmienialem nawyki zywieniowe bez liczenia zadnego , ale niedlugo mam zamiast zaczac. 1.sniadanie 2 jajka , salata z oliwa z oliwek i pomidory 2.kanapka pieczywo razowe z kurczakiem lb lososiem , maslem plus warzywo [...]

[...] partii:) To mi się najbardziej podoba w 15, ogromna, rozrywająca pompa :) Po treningu Gainer+ CreaCola i na zajęcia. Na uczelni pochłonąłem jeszcze 3 posiłki- 2 razy ryba+ryż+surówka i placek owsiany+ gainer:) Przed snem pójdzie serek wiejski z warzywkami i tyle. Dobrze, że już weekend :) SIELANA :) Pozdro :) PS:Mogłem nazwac temat spam, [...]

1.Sniadanie jajecznica z 2 jajek(196 kcal 14,8 tluszczy , 15g bialka , 1.2 wegle.) , 100g pomidorow (0.9 bialko , 0.5 tluszcz , 5.2 wegli ,29kcal) sałata 50g (bialko 0.7 , tluszcz 0.15 wegle 1.5 10kcal) salata polana oliwa z oliwek lyzka stolowa(12gram oliwy to bedzie 12g tluszczy i 108 kcal) kawalek pieczywa zytniego razowego (ok 60g;bialko-4g , [...]

Witam dodaje dietę przepraszam że tak długo ale nie mogłem wcześniej mam nadzieje że ta będzie dobra :D według wyliczeń nie wszystko udało mi się zrobić do końca to znaczy że kalorie się nie zgadzają do końca a białko mogę brać te czyste Zapotrzebowanie 2244 Zapotrzebowanie na białko 253 Zapotrzebowanie na węgle 280.5 no i dobra 1 dzień [...]

nie traktuje jako podstawowe w sumie moge dorzucic wiecej cycka z kurczaka i np do sniadania bialy ser i bedzie gralo na maksa , ale tym sie zajme jutro mam nadzieje ze tez bedziesz na forum zeby doradzic ) Finalna wersja ulozonej diety: Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso mój jedyny nałóg Płatki Owsiane 70 G [...]

[...] 71g Posiłek II 10:00 -kanapki 2x(chleb żytni 71g + ser + wędlina) Posiłek III 13:00 -owoce /jabłko/pomarańcza/ Posiłek IV 16:00 -pierś z kurczaka 300-400 g -ryż brązowy lub makaron żytni 100g -sałatka/surówka godzinę po posiłku -kakao(300 ml mleka, 200ml wody) lub kawa(150 ml mleka, 350 ml wody) + 2 łyżeczki cukru [...]

1.Sniadanie jajecznica z 2 jajek(196 kcal 14,8 tluszczy , 15g bialka , 1.2 wegle.) , 100g pomidorow (0.9 bialko , 0.5 tluszcz , 5.2 wegli ,29kcal) sałata 50g (bialko 0.7 , tluszcz 0.15 wegle 1.5 10kcal) salata polana oliwa z oliwek lyzka stolowa(12gram oliwy to bedzie 12g tluszczy i 108 kcal) (ok 60g;bialko-4g , tluszcze-0.8 wegle-26.5 i 130 [...]

[...] łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem na zakończenie Spóźniona wypiska : 1. owies, otręby pszenne, jajka, śliwki, tran, wapń, kawa z mlekiem *TRENING cardio 2. kurakowy cyc, ryż brązowy, oliwa, musztarda, brokuły, kapusta pekińska, cukinia, cebula kawa z mlekiem Odstępstwa od diety: 3. piwo 4. kanapka z białej bułki z tuńczykiem i warzywami 5. [...]

I śniadanie - platki owsiane, maslanka\jogurt naturlany, owoce suszone, jajko II sniadanie - ryba, salatka warzywna z jogurtem naturalnym i orzechami wloskimi III posilek - ryz brazowy, piers z kurczaka, salatka warzywna z oliwa z oliwek trening IV posiłek - piers z warzywami i ryzem V posiłek - ser twarogowy z warzywami i jogurtem Oto [...]

[...] duzych ilościach ) 4. tak jak wyrzej z tym tłuszczem 5.Ten posiłek mógł by być , ale nie jako posiłek przetreningowy - daj jakieś źródło białka najlepiej chude mięso do tego ryż brąz/kasza tyle że bez warzyw i tłuszczu w tym 6.To też nie jest posiłek potreningowy - nie ma źródła węglowodanów , ogólnie posiłek powinien być podobny do [...]

[...] żeby te kanapki nie były byle jakie. Co do batoników, odpuść je sobie całkowicie. Chyba, że batoniki białkowe firmy Trec. -następnie około 15-17 obiad w domu ( ziemniaki, ryż, makaron-różnie+ mięso z kurczaka) Staraj sie zastepować zmieniaki właśnie ryżem, kaszą czy makaronem - następnie około 20 kolacja ( najczęściej płatki czekoladowe z [...]